¿Qué son los CrossFit Heroes?
Los CrossFit Heroes son entrenamientos emblemáticos creados para honrar a miembros de las fuerzas armadas, policías, bomberos o representantes de la comunidad CrossFit que perdieron la vida en servicio. Son WODs intensos, a menudo desgastantes, utilizados como tributo y recordatorio del valor y sacrificio de estos héroes
Origen y significado
Desde 2005, CrossFit publica estas rutinas con nombres específicos, que corresponden a personas reales y sus historias. Su propuesta es clara: recordar su legado a través del esfuerzo físico extremo
Heroes más populares y sus desafíos
Aquí tienes una selección de los Hero WODs más conocidos, traducidos al español:
- Murph
· Correr 1 milla (1,6 km)
· 100 dominadas
· 200 flexiones
· 300 sentadillas
· Correr 1 milla (con chaleco lastrado opcional)
Un homenaje al Teniente Michael Murphy, de alto nivel físico y emocional - DT
· 5 rondas por tiempo de:- 12 peso muerto (70 kg)
- 9 hang power clean (70 kg)
- 6 push jerk (70 kg)
En honor al Sargento Timothy P. Davis
- Chad
· 1000 subidas al cajón (50 cm) con chaleco lastrado
Tributo a un SEAL en entrenamiento por su fortaleza mental y física - Badger
· 3 rondas:- 30 squat cleans
- 30 dominadas
- 800 m carrera
En memoria del Suboficial Mark Carter
- JT
· 21–15–9 repeticiones de: flexiones de pino, fondos en anillas y flexiones en suelo
En homenaje a Jeff Taylor
Otros WODs como Holleyman, Jason, Randy, The Seven, o Michael destacan también en la lista oficial
CrossFit Heroes: Todos los héroes que entrenamos para recordar
Desde 2005, CrossFit rinde tributo a miembros de las fuerzas del orden, militares, bomberos y atletas de la comunidad que dieron su vida en el cumplimiento del deber. Cada Hero WOD lleva su nombre como homenaje, y completarlo es mucho más que un entrenamiento: es un acto de memoria y respeto. Actualmente, la web oficial incluye más de 200 Hero WODs
A continuación, te presento una lista con numerosos héroes reconocidos, traducida y organizada al estilo español:
Lista destacada de CrossFit Heroes (selección amplia)
- Abbate
- Adam Brown
- Adrian
- Arnie
- Badger
- Barraza
- Bell
- Brenton
- Bruck
- Gator
- Gaza
- Glen
- Griff
- Hortman
- Jag 28
- Jared
- Jason
- Jerry
- Ledesma
- Ralph
- Randy
- Rankel
- René
- Ricky
- Riley
- Roney
- Ryan
- Santiago
- Santora
- Shawn
- Ship
- Spehar
- Stephen
- y muchos más…
Con estos nombres oficiales, se llegan a superar los 200 WODs Hero listados en la página de CrossFit
¿Por qué entrenamos con nombres en lugar de números?
Cada uno de estos WODs lleva el nombre de una persona real, cuya vida y sacrificio merecen mantenerse vivos a través del esfuerzo físico. Así, el dolor se convierte en respeto, y la rutina en memoria.
El valor emocional de los Hero WODs
Estos entrenamientos, además de exigir una gran resistencia física, transmiten una profunda conexión simbólica. Como señala MensHealth, son «muy populares» y están diseñados para empujar a los atletas más allá del dolor y la fatiga Men’s Health. En palabras de un participante en Reddit:
“Son entrenamientos que llevan tu mente más allá de los límites. Hacen que te preguntes por qué haces esto… y te acuerdas de que lo haces por ellos.” Reddit
No obstante, también existe debate sobre su programación frecuente y exigencia elevada:
“No es apropiado hacerlos semanalmente. Es mejor reservarlos para días especiales y escalarlos cuando sea necesario.” Reddit+1
Cómo realizar un Hero WOD de forma segura
- Escala cuando sea necesario: ajusta peso o repeticiones para tu nivel.
- Programa con criterio: úsalos como checkpoints anuales o actos simbólicos.
- Respeta el proceso mental: son tan valiosos por lo que representan como por el esfuerzo físico.
- Documenta tu resultado: llevar registro personal permite ver tu progreso y mantener vivo el homenaje.
Conclusión
Los Hero WODs son más que entrenamientos: son memoria en acción. Cada uno representa una historia real, y al completarlos, no solo ejercitas el cuerpo, sino que honras el espíritu y sacrificio de quienes dieron todo.
